아침 운동 후, 사과를 먹으면 몸이 어떻게 달라질까? (90일 실험 기록)

 

You become what you eat. 

You become what you think. 

You become what you do.

 

아침에 일어나서 거울보고 마법을 부렸던 말들 중 하나였다(:

 

실제로 이 마법은 현실이 되었다.

 

오늘은 그 중에서도, 먹는 것과 관련해서 기록을 해보고자 한다. 

아침 운동 후 몸의 피로를 얼마나 빨리 회복하느냐에 따라 성과는 극명하게 갈린다. 운동을 꾸준히 해오면서, 아침 운동 후 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 몸의 반응이 다르다는 걸 체감했기 때문이다. 그래서 90일 동안 매일 아침 운동 후 사과 + 블루베리 조합을 먹으며 변화를 기록해봤다. 결론부터 말하자면, 이 조합은 단순한 '건강식' 그 이상이었다🥰.

 

 

운동 후 사과를 먹어야 하는 이유

1. 피로 회복 속도 증가 🍏

운동 후 몸이 피로해지는 가장 큰 원인은 활성산소의 증가다. 사과는 비타민 C와 폴리페놀 같은 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어, 근육 손상을 최소화하고 피로 회복을 앞당긴다. 나의 경우, 예전에는 운동 후 하루 종일 몸이 뻐근했는데, 사과를 꾸준히 섭취하면서 그 느낌이 현저히 줄어들었다.

2. 자연스러운 수분 보충 💦

아침 운동 후 탈수가 되는 경우가 많다. 그런데 사과는 85% 이상이 수분으로 이루어져 있어 자연스럽게 수분 보충이 가능하다. 단순히 물을 마시는 것보다 더 개운하고 상쾌한 느낌이 든다. "최고의 수분 보충제는 자연이 만든 것이다."라는 말이 괜히 있는 게 아니다.

3. 소화력 개선 및 장 건강 증진 🌱

사과에 포함된 식이섬유(특히 펙틴)는 장내 환경을 개선하는 데 탁월하다. 때때로 아침마다 속이 더부룩한 날이 있었는데, 사과를 꾸준히 먹으면서 장 건강이 눈에 띄게 좋아졌다.

블루베리를 추가하면 더 좋은 이유

1. 항산화 효과 극대화 ✨

블루베리는 '슈퍼푸드'라는 타이틀이 괜히 붙은 게 아니다. 사과와 함께 섭취하면 항산화 효과가 배가되어 근육 회복뿐만 아니라 피부 건강에도 도움이 된다. 90일 동안 이 조합을 먹고 난 후, 피부 톤이 한층 밝아졌고, 뾰루지가 줄어든 걸 확인할 수 있었다. (ps. 아침 공복에 섭취하는 NMN 역할도 있었겠지만 ㅎㅎ)

2. 혈당 조절로 에너지 유지 ⚡

운동 후 급격한 혈당 변동은 피로를 유발할 수 있다. 사과와 블루베리는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 하루 종일 활력을 지속할 수 있도록 한다.

3. 인지 기능 향상 🧠

블루베리는 뇌 기능을 향상시키는 것으로 유명하다. 집중력이 필요하거나 창의적인 사고가 요구되는 일을 할 때, 사과와 블루베리의 조합이 최상의 컨디션을 유지하는 데 큰 도움이 되었다.

 

90일 실험 후, 내 몸이 변한 점

1. 체지방 감소 – 운동 효과가 극대화되면서 체지방이 눈에 띄게 줄어들었다.
2. 피부 개선 –  피부 톤이 환해지고, 더욱 균일해졌다.
3. 호르몬 균형 유지 – 혈당이 안정적으로 유지되면서 갑작스러운 피로감이나 컨디션 난조가 줄었다.

 

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운동 후 사과 + 블루베리 조합, 10점 만점에 10점

 

90일 동안 꾸준히 실험한 결과, 이 조합은 단순히 건강을 챙기는 것을 넘어 운동 효과를 극대화하는 강력한 조합이라는 걸 확인했다. 운동 후 피로가 심하거나, 좀 더 빠른 회복을 원한다면 사과 + 블루베리 조합을 꼭 시도해보길 추천한다.

 

그러니 오늘도 나에게 말해주고 싶다. (스스로에게 매일 말해주는 마법 중 하나다 ㅎㅎ)

"변화는 작은 습관에서 시작되니까- 오늘도 잘 부탁해🍎♥️"