피로회복부터 피부트러블까지, 판토텐산 효능 총정리 | B5 영양제가 필요한 이유

만성 피로, 여드름, 스트레스까지… 판토텐산 효능 총정리(:

하루에도 몇 번씩 피로가 몰려오고, 이유 없이 피부에 트러블이 올라온다면? 이럴 때 우리 몸이 보내는 작은 신호일 수 있다. 특히 비타민 B5, 즉 ‘판토텐산’이 부족할 때 나타나는 전형적인 증상이다.

‘판토텐산’은 비타민 B 복합체 중 하나로, 신체 에너지 대사에 깊이 관여하고 면역력과 피부 건강에도 중요한 역할을 한다. 오늘은 피로 해소부터 스트레스 관리, 여드름 완화까지 다양한 효능을 가진 판토텐산에 대해 이야기해보려 한다.

 

판토텐산이란?

판토텐산(Pantothenic Acid)은 수용성 비타민으로, 비타민 B5로도 불린다. 판토텐산은 에너지 생성에 필수적인 조효소 A(CoA)의 합성에 반드시 필요하다.

우리가 섭취하는 탄수화물, 지방, 단백질을 체내에서 에너지로 바꾸는 과정에 깊이 관여한다. 즉, 신진대사를 원활하게 해주는 비타민이다. ‘판토’는 ‘어디에나 있다’는 의미에서 온 단어로, 실제로 다양한 식품에서 소량씩 존재한다.

 

판토텐산의 주요 효능

1. 만성 피로 개선과 에너지 증진

하루 종일 몸이 무겁고 집중력이 떨어진다면, 이는 에너지 대사가 원활하지 않다는 신호일 수 있다. 판토텐산은 세포 안에서 에너지를 만드는 데 핵심적인 역할을 하기 때문에, 부족할 경우 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.

꾸준히 섭취하면 ‘에너지 회복 속도’가 다르다. 나 역시 판토텐산을 챙겨 먹으면서 아침에 일어나는 게 한결 수월해졌고, 업무 집중도가 올라간 것을 체감했다.

2. 스트레스 대응 능력 향상

판토텐산은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 생성에도 관여한다. 스트레스 상황에서 체내 부신(Adrenal gland)이 활발히 작동하는데, 이 과정에 판토텐산이 꼭 필요하다.

따라서 만성 스트레스, 불면증, 긴장감이 지속되는 사람이라면 판토텐산 섭취를 고려해볼 만하다. 신경안정과 관련된 영양소 중에서도 부작용 없이 안정적인 선택지다.

3. 피부 트러블, 여드름 완화

피부과에서도 여드름 치료에 B5 보충제를 활용하는 경우가 많다. 판토텐산은 피지 분비를 조절하고 피부 염증 반응을 줄여주는 작용이 있어, 특히 지성 피부와 성인 여드름에 도움이 된다.

한 연구에 따르면 하루 2.2g의 판토텐산을 섭취한 참가자들이 8주 후 눈에 띄게 여드름이 줄어들었다는 결과도 있다. 실제로 나도 이 제품을 꾸준히 먹으며 트러블이 올라오지 않는 걸 경험 중이다:)

4. 상처 치유와 면역력 증진

세포 재생을 촉진하기 때문에 상처 회복 속도도 빨라진다. 면역 시스템을 강화하는 데에도 도움을 주며, 몸 전체적인 회복력과 밀접한 관련이 있다.  단기적인 효과보다는 장기적으로 섭취할수록 효과가 누적되는 편이라, 하루 한 알씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

 

판토텐산이 부족하면 나타나는 증상

• 쉽게 피로해지고 기운이 없음
• 불면증, 무기력, 불안
• 잦은 두통과 집중력 저하
• 여드름, 피부 건조, 잦은 트러블
• 손발 저림 혹은 근육 경련

이러한 증상은 단독으로 나타나기보단 복합적으로 경험하는 경우가 많기 때문에, 생활습관과 함께 비타민 섭취 상태를 점검해봐야 한다.

 

판토텐산을 효과적으로 섭취하는 방법

하루 권장 섭취량은 성인 기준 5mg 정도지만, 피로회복이나 피부 개선 목적으로는 이보다 높은 용량이 사용된다. 일반 식품(달걀, 고기, 아보카도, 버섯 등)으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 활용하는 것이 효과적이다.

나의 경우, 아침에 공복 상태에서 섭취하는 걸 선호하는데, 흡수가 빠르고 위장 부담도 크지 않아 지속적으로 먹기 편하다ㅎㅎ.

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에너지 생성, 스트레스 완화, 피부 개선까지 도와주는 판토텐산은 우리가 일상에서 간과하기 쉬운 ‘필수 영양소’다. 특히 장시간 컴퓨터를 보거나 외부 스트레스에 시달리는 현대인들에게는 반드시 필요한 회복 아이템이지 않을까?(:

아침마다 판토텐산을 섭취한지 벌써 4개월차. 몸이 한결 가벼워지고, 기분도 조금씩 밝아지는 걸 느끼고 있는 요즘- 단기적인 효과를 기대하기보단 꾸준한 섭취와 라이프스타일 개선을 함께 병행하면 더 큰 효과를 볼 거라고 믿어 의심치 않는다🥰.