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체지방률 표 분석: 나이대별 기준으로 알아보는 여성·남성 체지방
체지방률 표 분석: 나이대별 기준으로 알아보는 여성·남성 체지방
2025.04.281. 체지방률이란 체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미한다. 단순히 몸무게만으로는 알 수 없는 건강 상태를 세밀하게 나타내는 중요한 지표다. 체지방률은 낮다고 무조건 좋은 것도 아니고, 높다고 모두 위험한 것도 아니다. 개인의 나이, 성별, 라이프스타일에 따라 적정 체지방률을 유지하는 것이 핵심이다.2. 남성과 여성의 체지방률 표 구분운동선수 수준건강한 범위보통 수준과체중비만남성6~13%14~17%18~24%25~29%30% 이상여성14~20%21~24%25~30%31~39%40% 이상 3. 나이대별 체지방률 표 (남성/여성)남성연령대운동선수 수준건강한 범위보통 수준과체중비만20대6~10%11~16%17~21%22~26%27% 이상30대7~11%12~17%18~22%23~27%28% 이상..
내가 틀릴 수도 있습니다: 불완전함을 받아들이는 삶의 힘
내가 틀릴 수도 있습니다: 불완전함을 받아들이는 삶의 힘
2025.04.28세상은 점점 더 완벽을 요구한다. 실수는 용납되지 않고, 작은 실패조차 과하게 비난받는 시대다. 이런 흐름 속에서 우리는 점점 더 긴장하고, 스스로를 옥죄게 된다. 그러나 여기, 조용히 속삭이는 책 한 권이 있다. '내가 틀릴 수도 있습니다'는 완벽을 강요하는 세상에서 불완전함을 받아들이는 용기, 그리고 자기 자신을 온전히 책임지는 삶의 태도를 전한다.완벽을 향한 강박에서 벗어나기우리는 사회가 강요하는 완벽함에 너무 쉽게 휘둘린다. 그러나 이 책은 아주 단순하지만 강렬한 진실을 전한다. "나는 틀릴 수도 있다."이 한 문장이 전하는 힘은 놀랍다. 틀릴 수 있다는 걸 인정하는 순간, 우리는 더 이상 두려워할 필요가 없다. 완벽을 추구하기보다, 자신의 모든 선택을 책임지고 받아들이는 삶이 얼마나 자유로운지 ..
싯타르타 - 헤르만 헤세: 영적 성장과 자아 발견의 여정
싯타르타 - 헤르만 헤세: 영적 성장과 자아 발견의 여정
2025.04.27인간 존재의 의미와 자아를 찾는 여정은 무엇보다 깊은 울림을 주는 주제다. 우리는 모두 삶의 길을 걷다 보면 ‘나는 누구인가?’ ‘내 삶의 진정한 목적은 무엇인가?’ 하는 근원적인 질문에 마주하게 된다. 헤르만 헤세의 소설 ‘싯타르타’는 바로 이러한 질문들에 대한 답을 찾기 위한 한 인간의 여정을 그린 작품이다. 이 책은 단순한 성장소설을 넘어, 영적 성장과 자아 발견의 깊이를 탐구하는 영적 고전으로, 수많은 독자에게 삶에 대한 통찰을 선사한다. 1. 싯타르타의 자아 찾기 여정‘싯타르타’는 고대 인도를 배경으로 한 소설로, 주인공 싯타르타는 브라만의 아들로 태어났다. 그는 어린 시절부터 깊은 깨달음을 향한 갈망을 느끼며, 기존의 종교적 교리와 사회적 관습이 그의 내면의 공허를 채울 수 없다는 사실을 깨닫..
앱 크래시 방지! Swift 옵셔널 바인딩과 강제 추출 차이점
앱 크래시 방지! Swift 옵셔널 바인딩과 강제 추출 차이점
2025.04.26Swift 옵셔널 추출 — 안전하게 꺼내는 법, 그리고 절대 해선 안 될 일저번시간에 공부했지만, Swift를 처음 배울 때 가장 낯설게 느껴지는 개념 중 하나가 바로 옵셔널(Optional) 이다. 옵셔널은 말 그대로 “값이 있을 수도 있고, 없을 수도 있다”는 것을 표현하기 위한 Swift만의 특별한 타입이다.그런데 이 옵셔널은 그냥 꺼내 쓸 수 없다. 안에 있는 값을 꺼내기 위해서는 반드시 "추출(Unwrapping)" 과정이 필요하기 때문이다(:오늘은 그 옵셔널을 안전하게 추출하는 방법에 대해 알아보고, 무심코 쓰기 쉬운 강제 추출(Forced Unwrapping) 이 얼마나 위험한지 기록해 보고자한다🥰. 🍏 옵셔널을 꺼내야 하는 이유옵셔널은 이런 식으로 선언한다.var name: String..
Swift 옵셔널 정리 : ?와 ! 차이 + 안전한 사용법
Swift 옵셔널 정리 : ?와 ! 차이 + 안전한 사용법
2025.04.25Swift 옵셔널(Optional)nil이 될 수도 있는 값, 어떻게 다룰까?Swift를 공부하다 보면 가장 먼저 마주치는 개념 중 하나가 바로 옵셔널(Optional) 이다. 옵셔널은 말 그대로 값이 있을 수도, 없을 수도 있는 상태를 표현한다. 오늘은 옵셔널의 기본 개념부터 실전 사용법, 그리고 헷갈리기 쉬운 부분을 기록해보았다:) 1. 옵셔널이란?옵셔널(Optional)은 어떤 변수에 값이 있을 수도 있고, 없을 수도 있는 상황을 표현하는 Swift의 강력한 타입 시스템이다. 즉, 변수에 nil(값 없음) 이 들어갈 수 있는지 여부를 명확하게 표시할 수 있다.// someOptionalParam은 nil이 될 수 있음func someFunction(someOptionalParam: Int?) { ..
if, switch, for-in, while: Swift에서 흐름을 다루는 방법
if, switch, for-in, while: Swift에서 흐름을 다루는 방법
2025.04.24Swift에서 조건문과 반복문 활용하기Swift는 iOS와 macOS 애플리케이션 개발에 많이 사용되는 프로그래밍 언어다. 이 언어에서 가장 기본적이고 중요한 개념 중 하나는 조건문과 반복문이다. 이 두 가지는 프로그램의 흐름을 제어하는 핵심 요소로, 다양한 상황에서 조건에 맞는 코드 블록을 실행하거나, 특정 작업을 반복하는 데 사용된다. 어늘은 if-else와 switch 조건문, 그리고 for-in, while, repeat-while 반복문에 대해 정리해보고자 한다. (Swift에서 이들을 어떻게 활용할 수 있는지 구체적인 예시를 통해 살펴봐야지✨.) 1. 조건문: 흐름을 제어하는 첫걸음조건문은 프로그램이 실행 중일 때 특정 조건을 만족할 때만 실행할 코드 블록을 지정하는 데 사용된다. Swift에..
Swift 함수 문법: 매개변수, 반환값, 함수 타입까지
Swift 함수 문법: 매개변수, 반환값, 함수 타입까지
2025.04.23Swift 함수 1. 함수의 기본 형태func 함수이름(매개변수이름: 타입, ...) -> 반환타입 { // 구현부 return 반환값}예시:func sum(a: Int, b: Int) -> Int { return a + b}함수 이름은 sum, 두 개의 정수형 매개변수 a, b를 받고, 두 값을 더한 결과(Int)를 반환한다. 2. 반환값이 없는 함수반환값이 없을 때는 Void 또는 아무것도 쓰지 않아도 된다.func printName(name: String) -> Void { print(name)}// 또는func printName(name: String) { print(name)} 3. 매개변수가 없는 함수func maximumIntegerValue() -> Int { ..
사랑도 기술이다: 프롬의 철학으로 다시 보는 사랑의 의미
사랑도 기술이다: 프롬의 철학으로 다시 보는 사랑의 의미
2025.04.22사랑이란 무엇일까. 이 물음은 철학자나 시인만의 몫이 아니다. 사랑은 누구에게나 삶의 본질에 해당하는 주제이며, 우리는 매일 크고 작은 관계 속에서 이 질문과 마주한다. 하지만 사랑을 진지하게 배우고 연습해본 사람은 얼마나 될까? 대부분의 사람들은 사랑을 ‘느끼는 것’, 혹은 ‘자연스럽게 생겨나는 감정’이라 여긴다. 마치 누군가를 만나기만 하면 저절로 시작되는 마법처럼 말이다.그러나 에리히 프롬(Erich Fromm)의 저서 '사랑의 기술(The Art of Loving)'은 이러한 통념에 정면으로 도전한다. 그는 사랑을 하나의 기술로 정의하며, 그 어떤 예술보다도 더 많은 지식과 노력, 인격의 성숙이 필요하다고 말한다. 이 책은 단순한 사랑 이론서가 아니다. 오히려 인간 존재에 대한 깊은 통찰과 함께,..
Swift 자료구조 기본 – Array, Dictionary, Set 비교와 사용법
Swift 자료구조 기본 – Array, Dictionary, Set 비교와 사용법
2025.04.22Swift를 배우기 시작하면 자주 마주치는 개념 중 하나가 컬렉션 타입(Collection Type)이다. 컬렉션이란 말 그대로 "여러 데이터를 모아서 담는 그릇"이라고 생각하면 된다. Swift에서는 대표적으로 Array(배열), Dictionary(딕셔너리), Set(집합) 이렇게 세 가지의 컬렉션 타입이 자주 사용된다.사실, CS50을 사전에 공부한 덕분에 관련 내용이 상당히 수월했다(: 무쪼록 오늘은, 위 세 가지 컬렉션 타입- 각각의 특징과 실제 사용 예제를 통해 어떤 상황에서 어떤 컬렉션을 쓰면 좋을지 정리해 보고자 한다🥰.+ Swift 컬렉션 타입 정복하기 – Array, Dictionary, Set 정리1. Array – 순서가 있는 리스트Array란?Array는 가장 기본적인 컬렉션 ..
한눈에 이해하는 Swift Any, AnyObject, nil 차이와 예제
한눈에 이해하는 Swift Any, AnyObject, nil 차이와 예제
2025.04.20Swift에서 Any, AnyObject, nil 개념 및 활용1. Any - 모든 타입을 담을 수 있는 키워드Swift에서 Any는 모든 타입을 담을 수 있는 키워드다. 사실, Any는 그 자체로 정수, 실수, 문자열, 배열, 클래스 객체 등 모든 종류의 타입을 수용할 수 있는 특성을 가지고 있다. 즉, Any를 사용하면 어떤 타입이든 하나의 변수에 담을 수 있기 때문에, 다양한 값을 하나의 변수로 관리할 수 있게 된다.예를 들어, 다음과 같이 Any를 사용해보자:var someAny: Any = 100 // 정수 100을 담을 수 있다.someAny = "Hello" // 이제 문자열 "Hello"를 담을 수 있다.someAny = 123.45 // 이제 실수 123.45를 ..
비상식적 성공법칙: 간다 마사노리의 8가지 비상식적 습관으로 인생을 바꾸는 법
비상식적 성공법칙: 간다 마사노리의 8가지 비상식적 습관으로 인생을 바꾸는 법
2025.04.18비상식적 성공법칙 : 상식을 넘어서, 진정한 성공을 향해간다 마사노리의 《비상식적 성공법칙》은 성공에 대한 기존의 상식적인 관념을 부정하는 책이다. 이 책은 우리가 익숙하게 생각하는 ‘성공’의 공식—노력, 인내, 꾸준함—을 뛰어넘어, 진정한 변화를 일으킬 수 있는 새로운 방법을 제시한다.성공을 꿈꾸는 사람이라면 누구나 한 번쯤 들었을 법한 조언, "노력만 하면 된다." 그러나 간다 마사노리는 이 말을 반박한다. 그의 말에 따르면 성공은 '악의 감정'에서 출발한다. 이 말은 단순히 남을 해치는 사악함이 아닌, 자신의 진짜 욕망과 마주하는 용기를 의미한다.성공은 내 안의 욕망을 직시하는 것에서 시작된다간다 마사노리는 성공의 첫걸음은 바로 내면의 욕망을 인정하는 데 있다고 주장한다. 많은 사람들이 자신이 진정..
바나나 매일 먹으면 생기는 변화? 건강 루틴, 부작용, 시간대별 섭취법
바나나 매일 먹으면 생기는 변화? 건강 루틴, 부작용, 시간대별 섭취법
2025.04.18바나나를 매일 섭취하면 생기는 변화건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서 ‘매일 무엇을 먹을 것인가’는 삶의 질과 직결된 선택이 되었다. 그중에서도 바나나는 섭취의 편의성, 뛰어난 영양 구성, 그리고 가격 대비 효율성으로 인해 전 세계적으로 사랑받는 과일이다.오늘은 바나나를 매일 섭취했을 때 신체적 변화, 부작용 가능성, 시간대별 섭취 전략 그리고 캐나다 BC주 기준 유기농 바나나 구매 꿀팁까지 종합적으로 기록해 볼까 한다(:바나나의 영양소와 생리학적 기능성분기능칼륨혈압 조절, 나트륨 배출비타민 B6신경전달물질 합성, 피로 회복식이섬유장 건강 증진, 변비 완화마그네슘근육 이완, 수면 질 개선천연 당분에너지 공급, 혈당 안정화 바나나를 매일 먹었을 때 나타나는 변화장 기능 개선: 식이섬유가 장내 환경을 개..