Health
면역력 강화 비법: 슈퍼푸드와 생활 습관으로 건강 지키기
면역력 강화 비법: 슈퍼푸드와 생활 습관으로 건강 지키기
2024.12.15면역력 강화법: 면역력을 높이는 슈퍼푸드와 생활 습관 건강한 삶을 유지하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 면역력이다. 면역력이 강하면 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스로부터 신체를 지킬 수 있다. 특히 요즘처럼 다양한 질병이 빠르게 퍼지는 시대에는 면역력 강화가 그 어느 때보다 중요한 시점이다. 그렇다면, 면역력을 어떻게 높일 수 있을까? 면역력을 향상시킬 수 있는 슈퍼푸드와 생활 습관에 대해 알아보자. 🌱 1. 면역력을 높이는 슈퍼푸드 🍏비타민 C가 풍부한 음식비타민 C는 면역 세포의 활성화와 기능을 돕는 중요한 영양소다. 특히, 감기나 독감 등 바이러스성 질환을 예방하는 데 큰 도움이 된다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 키위, 오렌지, 딸기, 브로콜리 등(하하 건강일기 기록할 때 마..
항산화 음식과 영양소로 건강 지키기 : 몸에 좋은 슈퍼푸드
항산화 음식과 영양소로 건강 지키기 : 몸에 좋은 슈퍼푸드
2024.12.14항산화 음식과 영양소로 건강 지키기요즘 건강한 식단에 대한 관심이 많아지면서 "항산화"라는 단어가 주목받고 있다. 항산화란 우리 몸에서 발생하는 산화 스트레스를 줄여주는 작용을 말한다. 산화 스트레스는 자유 라디칼이라는 유해 산소가 세포를 손상시키면서 발생한다. 이 자유 라디칼은 스트레스, 자외선, 공해, 흡연 등 다양한 요인으로 증가한다. 항산화 물질은 이 자유 라디칼을 중화시켜 몸을 보호해주는 역할을 한다. 항산화에 도움을 주는 주요 영양소비타민 C비타민 C는 대표적인 항산화제 중 하나로, 면역력을 강화하고 세포 손상을 막아주는 역할을 한다. 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있다. 상큼한 맛 덕분에 아침 주스로 간편하게 섭취하기 좋다.비타민 E비타민 E는 세포막을 보호하고 노화 ..
오메가3 효능 : 음식, 영양제, 하루 권장량과 궁합좋은 복용법
오메가3 효능 : 음식, 영양제, 하루 권장량과 궁합좋은 복용법
2024.12.13오메가-3는 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 피부 건강 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있다. 개인적으로 비타민과 함께 복용하곤 하는데, 두 영양제를 함께 섭취하면 심장과 피부 건강을 동시에 챙길 수 있을 것 같아서다:) 오메가3Omega-3 🐟 오메가-3 효능오메가-3는 EPA(엘코사펜타에노산)와 DHA(도코사헥사에노산)라는 두 주요 지방산이 포함돼 있다. 이 두 성분은 다양한 면에서 건강에 중요한 역할을 한다.심혈관 건강: 오메가-3는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 정상화하는 데 도움을 준다. 이로 인해 심장병 예방에 중요한 역할을 한다.뇌 기능 향상: DHA는 뇌 세포의 중요한 구성 요소로, 뇌 기능을 개선하고 기억력을 향상시킨다.항염증 효과: 오메가-3는 염증을 줄여주고, 관절염 같은 염증..
코큐텐 효능 : 복용법, 부작용 및 영양제 추천
코큐텐 효능 : 복용법, 부작용 및 영양제 추천
2024.12.12🌿 코큐텐 효능과 건강 관리법코큐텐(유비퀴논)은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 보충제다. 주로 세포의 에너지 생산에 관여하며, 특히 심장, 뇌, 간 등 중요한 기관에서 필수적인 역할을 한다. 수면시간이 비정상적으로 부족했던 유학생시절, 피로감을 자주 경험했기에, 코큐텐을 섭취하기로 결심했었다. 불과 2년 전이다 하하. 비타민과 함께 복용하면 더 큰 효과를 기대할 수 있다고 생각되었기 때문이다. 여러 연구에서 코큐텐은 심혈관 건강 증진, 산화 스트레스 감소 등 다양한 건강 효능을 갖고 있다고 보고되었다. 그럼 코큐텐의 효능과 올바른 복용법에 대해 자세히 알아보자🧚🏻 코큐텐CoQ10 💪 코큐텐의 효능코큐텐(CoQ10)은 세포 내에서 중요한 역할을 하는 물질로, 에너지 생성에 필수적이며, 미토콘드리..
비타민e 영양제 효능 : 400IU
비타민e 영양제 효능 : 400IU
2024.12.11비타민E는 건강 루틴에 빠질 수 없는 중요한 영양소다. 10대땐 간편하다는 이유로 종합비타민을 복용했지만, 각 비타민의 효과를 극대화하기 위해 이제는 비타민C와 아연을 따로 섭취하기로 했다. 그 이유는 각 비타민이 특화된 효능을 제공하고, 개별적으로 복용함으로써 더 정확하고 강력한 효과를 기대할 수 있기 때문이다. 그 중에서도 비타민e는 특히 피부 건강에 매우 중요한 역할을 하는 것 같다:) 비타민 EVitamin E 🧴 비타민e 효능비타민e는 강력한 항산화제 역할을 하여, 신체 내에서 발생할 수 있는 유해한 자유 라디칼을 중화시킨다. 이를 통해 세포 손상을 방지하고, 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 한다. 특히 피부 건강에 탁월한 효과가 있다. 비타민 E는 피부의 수분을 유지하고, 피부 재생을..
아연 영양제 : 효능 및 부작용
아연 영양제 : 효능 및 부작용
2024.12.10아연에 대해 관심을 가지게 된 계기는 항암 효과와 관련하여 여러 연구에서 긍정적인 결과가 있었기 때문이다:) 아연은 면역 체계의 기능을 돕고, 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 하며, 이로 인해 암 예방 및 치료에서 중요한 역할을 할 수 있다는 연구들이 있다. 특히, 아연이 부족할 경우 면역력이 약해지고 암세포의 성장 및 확산이 촉진될 수 있기 때문에 적절한 아연 섭취가 암 예방에 도움이 될 수 있다고 한다. 몇 가지 연구에 따르면, 아연은 특정 종류의 암(예: 대장암, 간암 등)과 관련된 세포의 기능을 조절할 수 있는 가능성이 제시되었다. 아연이 항염증 작용을 통해 암세포의 성장과 전이를 억제할 수 있다는 증거도 있다. Plus, 아연이 항산화 역할을 하여 DNA 손상을 줄이고 세포를 보호하는 데 도..
글루타치온 영양제 추천 : 효능 + 부작용
글루타치온 영양제 추천 : 효능 + 부작용
2024.12.09✨ 피부 속 히어로, 글루타치온예전부터 지금까지 꾸준히 핫한 피부영양제하면, 비타민C 그다음으로 글루타치온 영양제가 생각난다. 그런데 "이게 대체 뭐지?" 싶었던 적 있었다. 단순히 미백 영양제로만 알기엔 너무나 아까운 성분이기에- 제대로 공부하면 건강과 피부를 지키는 든든한 히어로라고 생각한다:) 글루타치온Glutathione 🌟 글루타치온이 뭐길래 인기일까?글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 항산화 물질이다. 세포의 노화를 막아주고, 체내의 독소와 중금속을 해독하는 데 큰 역할을 한다. 특히 피부 미백, 노화 방지, 간 건강 등 다양한 효능으로 유명해졌다. 그러나 나이가 들면서 글루타치온 수치는 점점 낮아진다는 사실! 그래서 영양제나 음식을 통해 보충이 필요하다:) 💎 글루타치온,..
비타민 C 영양제 추천, 효능 1000mg
비타민 C 영양제 추천, 효능 1000mg
2024.12.06비타민 CVitamin C 비타민 C, 왜 먹어야 할까?하루 한 알, 1000mg 비타민 C로 시작하는 아침. 몸도 마음도 상쾌하게 느껴진다. 과일과 채소로 섭취해도 좋지만, 이렇게 작은 알약 하나로 손쉽게 챙길 수 있는 건 참 고마운 일이다. 그런데 비타민 C, 도대체 왜 이렇게 챙겨야 할까? 비타민 C의 효능비타민 C는 우리 몸에서 없어서는 안 될 필수 영양소다. 가장 유명한 건 면역력 강화 효과다. 감기 걸렸을 때 비타민 C를 먹으면 빨리 낫는다고 하는데, 이는 항산화 작용 덕분이다. 몸속 활성산소를 제거해 세포 손상을 줄여주니, 면역 체계를 튼튼하게 만든다. 또 하나의 매력은 피부 미용 효과다. 콜라겐 합성에 필수적인 역할을 해서 피부를 탱탱하게 하고, 멜라닌 생성을 억제해 기미와 잡티를 줄여준다..
오레가노 오일 영양제 추천 : 복용법, 효능, 궁합 좋은 영양제
오레가노 오일 영양제 추천 : 복용법, 효능, 궁합 좋은 영양제
2024.12.05오레가노 오일 Oregano Oil 💪 오레가노 오일의 효능강력한 항균 효과오레가노 오일에는 카르바크롤과 티몰이라는 천연 항균 성분이 함유되어 있는 덕분에 병원체(pathogen)를 효과적으로 제거하며, 세균, 바이러스, 곰팡이를 물리치는 데 매우 뛰어난 효능을 발휘한다. ps. 감기 시즌에 이 알약 하나면 면역력을 확실히 강화할 수 있다(:소화기 건강 지킴이심지어, 속이 더부룩하거나 소화가 원활하지 않을 때조차, 오레가노 오일은 장내 유익균을 세심히 보호하며 유해균을 강력히 제거해 장 건강을 빈틈없이 케어해준다:)항산화 효과로 노화 방지오레가노 오일에는 폴리페놀 성분이 풍부해서 우리 몸속 활성산소와 싸운다고 한다. (피부부터 세포까지 젊음 유지에 한몫!)항염 효과근육통이나 염증에도 효과적이라서- ..
판토텐산(비타민 B5)으로 건강한 피부와 심장 관리하기
판토텐산(비타민 B5)으로 건강한 피부와 심장 관리하기
2024.12.04사랑의 마법은 정말 신비롭다🥰. 요즘 몸소 느끼고 있는 변화인데.. 혹시 이게 판토텐산(비타민 B5) 덕분일까? 아니면 정말 사랑의 힘일까? 스트레스가 줄고 기분이 고양되니 거울 속 비춰진 피부가 유난히 촉촉하고 뽀얘 보인다. 이게 혹시 사랑이랑 판토텐산이 만나서 생기는 비밀스러운 시너지일까?💖 판토텐산(비타민 B5) : Pantothenic Acid 1. 판토텐산, 우리의 몸에서 어떤 역할을 할까?판토텐산은 우리가 잘 알지 못하는 사이에 몸에서 중요한 일을 하고 있다. 바로 코엔자임 A(CoA)라는 중요한 물질을 만드는데 기여한다는 것!+_+ 이 CoA는 지방산의 합성과 분해, 대사 과정 지원 등 여러 중요한 역할을 한다. 쉽게 말해서, 우리 몸의 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 거다⚡️ ..
L-Theanine(테아닌) 영양제: 숙면, 스트레스 해소, 아침의 개운함을 위한 필수 정보
L-Theanine(테아닌) 영양제: 숙면, 스트레스 해소, 아침의 개운함을 위한 필수 정보
2024.12.032-3시간, 많아야 4-5시간 수면을 취했던 유학생 시절을 돌이켜보면, 어떻게 그렇게 살았을까 싶을 정도로 인간답지 못한 생활을 영위했다. 다행히 최근에는 평균 6시간 정도의 수면을 취하고 있다. 심지어 때로는 8시간까지 잠을 자곤 해, 그 길이를 보고 깜짝 놀랄 때가 있다. 비록 수면 패턴이 정상화된 지 2-3주 남짓한 시간이 경과했지만, 꾸준히 건강한 수면 습관을 유지하고 싶다.🌙 물론, 아침 저녁으로 운동하는 습관도 영향이 있겠지만- 숙면에 도움이 되는 영양제를 복용하기 시작한 덕분에 그 효과를 체감하고 있는 것 같다(: L-Theanine 테아닌 영양제 테아닌, 오늘 하루도 개운하게! 🌿나에겐 다소 특별한 영양제, 바로 L-Theanine(테아닌) 이다. 이 친구가 수면의 질을 어떻게 향..
NMN 영양제 추천 : 항노화 효과
NMN 영양제 추천 : 항노화 효과
2024.12.02헤헤 하메 언니가 맛있는 디저트를 선물해주셨다💕 말레이시아에서 오신 언니인데, 오순도순 나누는 대화가 즐거웠다. 나를 19살(참고로 저는 20대..)로 생각하시고 마냥 귀엽게 보는 언니의 모습이 사랑스러웠는데 ㅎㅎ Forever 19 바디 에이지를 유지하기 위해 노력한 결과가 느껴지는 것 같아서 보조개가 깊숙히 들어갔다🥰. + 언니가 원래 긴머리를 좋아하는데 나를 보고 처음으로 숏컷을 하고싶어졌다고 했다🧚🏻 계속되는 칭찬 폭격기에.. 부끄러웠지만 사실 속으론 엄청나게 좋아라 핑크빛 세상으로 물든것만 같았다(: 한 지붕 아래 같이 사는 하메 언니들로부터 사랑을 받으니 개냥이가 된 기분이다🐾 무쪼록, 운동의 효과도 있겠지만- 실제 나이보다 어려보이는 데엔 영양제 역할도 한 몫 했을거라는 생..